[...] Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku z powodu odczuwalnych bólów w kolanach . W lutym miałem kolejną [...]
[...] miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak progresja 4 serie 12 10 6 4 hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka i izolowane,ręka oparta o udo w siadzie na ławce 3 serie po 8 pow. ćwicze go raz w tyg. i chyba zacznie przynajmniej [...]
[...] 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na klatke" (ale cos mi strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami (10kg) biceps - unoszenie ze zgieciem w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg [...]
[...] - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 - PO CO DWA RODZAJE ROZPIĘTEK? DUBLUJESZ ĆWICZENIA. wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ - NAJPIERW RÓB WYCISKANIA, POTEM ROZPIĘTKI. nogi - NOGI PO KLATCE? przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze [...]
[...] dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 nogi przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze sztanga na karku 15/12/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 i lydki robie 2 dzien [...]
mozesz klate tak robic- wyciskanie na laweczce hantlami 3-4 serie po 12-12-15 powt, pompki lub motylki(takze na laweczce). ramiona moga byc cwiczone razem z kalta(wyciskanie hantli nad glowa, unoszenie do bokow i unoszenie ramion w pochylonej pozycji)Serie i powt jak wyzej. Jesli chcesz mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale pamietaj abys miala [...]
[...] 3s 12,10,8,6 3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12 Brzuch 5. Spięcia 3s max 6.Unoszenie nóg do góry leżąc 3s x 20-25 Sobota: Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Wyprosty nóg - 4s x 10 [...]
czyli nie da się zastąpić siłowni? Tylko co ja mam teraz robić jak siłownia mnie denerwuje i nie lubię tam przebywać? Dodam, że ćwiczę jeszcze z hantlami. Przy dużych obciążeniach, jestem w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń jednego ćwiczenia na ławce, więc nie jest ona taka zła, przynajmniej jak na razie. Czy możecie podać argumenty dlaczego to [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12 PRZEDRAMIONA Środa BARKI: [...]
[...] więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ ----- nie rozumiem piszesz ze cchesz to miec w plasnie ale jednoczensnie zaprzeczasz .... - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM [...]
[...] francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM [...]
[...] PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 ------- WYWAL - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej --- WYWAL - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 ZAMIAS TEGO DAJ 3-4 SERIE SZTANGĄ PODCHWYTEM "PROGRESJA I JAKO 2 CWICZENIA HANTLAMI Z [...]
[...] ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu 3s*10 powtórzeń. Możesz jeszcze zrobić sztrugsy na kaptury ze 3-4 serie. Brzuch [...]
[...] trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do sedna sprawy - po różnych ćwiczeniach na górną część ciała - pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia hantlami czuje ból w mostku, na wysokości serca - jak jakby "rozrywało". jak myślicie, czy to zwykłe przemęczenie nie nawykłego do takiego traktowanie szkieletu czy może [...]
Dla 16 latkow
